公务员考前心理调节七大技巧
2022年省考公务员考试即将来临,相信经过了前期努力复习和备考的你,此刻已经做好了考前的各项知识准备。但应付考试只靠知识是不够的,考前的心理调节同样重要。可以说,平时积累占据着考试成绩80%的比重,而剩下的20%取决于考试阶段的心理素质。心态调节好,有助于保持良好的备考状态,从而事半功倍。
那么,如何保证一个良好的心理状态,考前从容应对,考场超常发挥,最终成功赢得进入面试的机会呢?华图教育整理了以下七大技巧供大家参考:
一、公务员考前心理调节技巧一:强化信心
很多考生在考试之前就否认自己的能力,未经努力就放弃尝试,使自己丧失了宝贵的成功机会。有的甚至面对考试变得胆怯、羞涩、多疑。世界上没有两片完全相同的树叶,每个人都有自己的优缺点。在考试前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想自己的长处和潜力,激发考试自信心。在现实中,自信虽然不一定能让你成功,但如果丢失信心就一定会导致失败。很多平时成绩不错但在正式考试中失利的考生,他们往往不是输在知识能力上,而是败在信心上。
二、公务员考前心理调节技巧二:优化情绪
心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和公务员考试中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在考前冲刺的时候,如果察觉到情绪紧张,可以听一段轻音乐,哼一曲小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或户外散步,看看风景,听听人潮;或与好朋友聊聊天,讲讲趣事,幽默一笑。都不失为一种考前优化情绪的好方法。如果在考试过程中,则可以考虑做做深呼吸或者望望窗外的风景。通过这些,既放松了心情,也淡化了紧张。
三、公务员考前心理调节技巧三:及时释压
压力即个体面对具有威胁性的刺激情境时,伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态,也称应激状态。过度的压力会带来负面反应,出现消极的情绪,使人思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降,表现出消极被动。所以考生在考前一定要学会排遣考试压力,以最佳的状态迎接2022年国家公务员考试。科学的安排生活饮食,少食、多餐。以及适当安排体育锻炼,让体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。
四、公务员考前心理调节技巧四:积极的暗示
积极的自我暗示能避免我们因过度紧张导致临场发挥不佳。考生在公务员考试前就要根据自己的情况,进行积极的自我暗示,自我打气。积极的自我暗示语言包括:“我是最棒的”“我一定能通过”“我比别人都聪明”等。如果在考试过程中遇到自己实在解不出的难题,不要纠结,不要浪费时间,一定要及时放手。在考试过程中把握住自己力所能及的试题,取长补短,同样可以获得高分。
五、公务员考前心理调节技巧五:专注每一步
一次考试不能代表所有。考生应从心态上淡化考试的神圣感与高不可攀感,把注意力集中到如何扎扎实实地走好每一步上。在公务员考试中不要把问题想得太复杂,进而无端地给自己预设心理障碍,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把考试看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松很多。专注过程中的每一步,每一个考生从备考开始,每天都在为考试作着准备,每天都在一步一步地走近考试,要相信自己。国家公务员考试只是一次比较大一点的测验而已。结果固然重要,但过程也会很美。
六、公务员考前心理调节技巧六:正常的作息规律
正常的休息是保证考前身体正常运转的前提条件。考前更需要保证充足的睡眠,因为考试紧张,晚上失眠,导致考试失败是最可惜的。在考试前,许多考生挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术,这种情况最后往往会得不偿失。前一天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果可想而知。同样,如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,思维运作模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是应该按原来正常的作息时间作息。
七、公务员考前心理调节技巧七:保持平常心
杨绛先生说,我们曾如此渴望命运的波澜,到最后才发现,人生最曼妙的风景,竟是内心的淡定与从容。无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心。如果笔试成绩理想,那么就要为后期的面试做好准备,提前了解并学习面试的内容,争取一举上岸;而对于笔试成绩不理想的考生来说,也不要因此灰心丧气、一蹶不振,应该尽快从悲伤的情绪中走出来,分析整个笔试过程中出现的问题,以备来年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
最后,希望每一位考生都能得偿所愿,被世界温柔以待。公考之路,华图一直陪伴在你的左右。