1.锻炼身体要遵循的科学原则有哪些?

　　2.学校体育应从哪些方面为终身体育打好基础?

　　3.什么是极点现象?怎么克服?

　　4.运动损伤的预防原则是什么?

　　5.准备活动的生理作用是什么?

　　答案与解析

　　1.【参考答案】

　　(1)循序渐进原则;(2)全面锻炼原则;(3)区别对待原则;(4)经常性原则;(5)安全性原则;(6)自觉性原则;(7)适量性原则.

　　2.【参考答案】

　　学校应从学生、基础设施、安全、严格的规定等方面为终身体育打好基础。

　　①提高对体育课的重视程度，重视体育教师的同时，增加体育课的课时;

　　②制定相关的规定，规定课时、设施维护等。(保证学生安全);

　　③增加体育运动的场所，增加体育设施;

　　④坚持终身体育理论。

　　3.【参考答案】

　　中、长跑时，由于内脏器官机能惰性的限制，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力，迫使跑速降低，甚至有难以坚持跑下去的感觉。这种生理现象叫“极点”。

　　当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。

　　为了在跑步过程中从容面对它们，平时应加强锻炼，不断提高机体对运动的适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。

　　4.【参考答案】

　　(1)加强思想教育;

　　(2)合理安排运动负荷;

　　(3)认真做好准备活动;

　　(4)合理安排教学、训练和比赛;

　　(5)加强易损伤部位的力量练习;

　　(6)加强医务监督工作。

　　5.【参考答案】

　　(1)提高机体的调节能力。

　　(2)提高机体的有氧工作能力。

　　(3)提高体温、代谢水平以及肌肉的收缩能力。体温适度升高和神经系统兴奋性加强，机体代谢水平提高，肌肉的兴奋性也增强，粘滞性降低，使肌肉收缩速度加快、收缩力量增大，并提高肌肉及韧带的弹性和伸展性，有效地预防运动损伤。

　　(4)提高机体的散热能力。

　　(5)调节不良的赛前状态。