1.消除运动性疲劳的常用方法有哪些?

　　2.水是人体最主要的营养素，简述其生理作用。

　　3.运动减肥应注意哪些方面的问题?

　　4.简述运动处方的内容。

　　5.什么是重力性休克?请解释造成休克的原因及预防。

　　答案与解析

　　1.【参考答案】

　　(1)劳逸结合：①放松活动;②睡眠

　　(2)物理措施：①温水浴、桑拿浴;②按摩;③吸氧与负离子吸入

　　(3)营养补充

　　(4)中草药

　　2.【参考答案】

　　(1)水是体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质。

　　(2)水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体。

　　(3)维持正常体温。汗液的蒸发可散发大量热量，从而避免体温过高。

　　(4)润滑功能。泪液、唾液、关节液、胸腔腹腔的浆液起着润滑组织的作用。

　　3.【参考答案】

　　①首先应做医学检查，判定心功能状态及有无心血管系统合并症等，根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划。每周体重下降以0.5kg为宜，否则不能真正长久地减肥。

　　②确定目标后制定运动处方及实施方案;

　　③在进行运动减肥的过程中要根据自己身体的变化适时调整运动计划;

　　④运动要与合理的饮食相配合，切忌暴饮暴食。

　　4.【参考答案】

　　①运动目的;

　　②运动形式;

　　③运动强度;

　　④运动时间;

　　⑤运动频率;

　　⑥运动注意事项及微调整。

　　5.【参考答案】

　　重力性休克是指疾跑后立即站立不动而引起的晕厥症状。因突然停止运动，下肢毛细血管和静脉失去肌肉收缩时的节律性挤压作用，加上血液本身的重力，使血液大量积聚在下肢血管中而导致暂时性脑贫血。

　　原因：运动员在进行运动时，外周组织内的血管大量扩张，血流量比安静时增加多倍，这时依靠肌肉有节奏地收缩和舒张以及胸腔负压的吸引作用，血液得以返回心脏，当运动者突然终止运动时，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快而心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。

　　预防：(1)对运动能力差者，不可勉强其参加紧张的训练和比赛。(2)进行剧烈运动结束时，不应该立刻停下，采用慢跑或快走的方式逐渐降低负荷，使机体得到充分适应，并作深呼吸慢慢停下来。(3)运动前要做好充分的准备活动。(4)要避免带病或伤病初愈即参加比赛。(5)有高血压、心脏病或体检不合格的人要禁止参加比赛。(6)坚持体育锻炼，提高心脏功能。