1.论述寒冷环境下锻炼有何意义?应注意哪些事项?

　　2.体育运动中经常出现的疲劳现象，试论述运动性疲劳及产生的机制。

　　3.请你为体弱男生开一张运动处方，要包含运动处方的基本要素。

　　答案与解析

　　1.【参考答案】

　　意义：寒冷环境下锻炼相比于常温环境下锻炼更加注重培养我们的不怕困难，勇于克服困难，坚韧不拔的意志品质。

　　注意事项：

　　注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子。

　　运动前增加热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境。

　　根据对外界温度的感觉，适时增减衣服(例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷时及时穿上)。

　　适时休息，不要过度疲劳。气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。

　　2.【参考答案】

　　运动性疲劳是指由于运动过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到一定阶段出现的一种正常生理现象。

　　产生机制：

　　(1)衰竭学说

　　衰竭学说又称为能源耗竭学说。认为疲劳产生的原因是能源物质耗竭造成的。

　　(2)堵塞学说

　　堵塞学说又称为代谢产物堆积学说，认为疲劳的产生是由于运动过程中某些代谢产物在肌肉组织中大量堆积造成的。

　　(3)内环境稳定性失调学说

　　该学说认为，疲劳是由于血液中pH值下降，细胞内、外离子平衡破坏以及血浆渗透压改变等因素造成的。

　　(4)保护性抑制学说

　　该学说认为，无论是脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。运动时大量神经冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使之长期兴奋，导致消耗增多，为了避免过度消耗，当消耗到一定程度时便产生了保护性抑制。

　　(5)突变理论

　　运动性疲劳是机体内部许多生理、生化变化在肌肉活动中的综合反映。

　　(6)自由基损伤学说

　　自由基是指外层电子轨道带有不成对电子的基团。主要包括氧自由基、羟自由基过氧化氯及单线态氧等。由于自由基化学性质较为活泼，可与机体内糖类、核酸、蛋白质和脂类等物质发生反应，因此自由基能破坏细胞的结构，并造成细胞功能下降。

　　除此之外，神经-内分泌-免疫调节网络系统机能变化也是引发运动性疲劳的重要因素。

　　3.【参考答案】

　　运动目的：发展有氧能力

　　运动项目：①身体素质练习。垫上练习：侧踢腿、后踢腿10—15次;背肌练习：“两头起”10次;仰卧起坐或仰卧举腿：15—20次;吸腿、分腿跳10次。

　　运动强度：运动的平均心率为130—150次/min。

　　运动时间与频率：每次运动40—60min，每周3次。

　　注意事项：①做好热身运动;②不要空腹进行运动，身体素质练习应注意动作与呼吸的配合;③锻炼要注意循序渐进，健身健美操成套练习的第一次与后面几次练习相比，用力程度稍低，节奏也稍慢。